ryż z

[...] spowolnią wchłanianie, mieszając sięz sokami trawiennymi, objawy to odstający brzuch. Posiłek przed pracą może być, jednak z owocami umiar jest ważny. W pracy również ok, ryż brązowy wyłącznie W domu cokolwiek by dostarczyć pełnowartościowego białka, tłuszczu zdrowego i wolno wchłanialnych węgli Przed snem posiłek ok. Ważne jest kiedy aeroby [...]

ryż kasza, wiecej owoców w diecie by pokryć węgle z pieczywa

dzieki stary, w koncu ktos hehe...) 14:30 tak ryz brazowy, salatka - kapusta, marchewka, ogorek, por, troche majonezu (dla smaku) 18:15 tutaj piszesz ze sok odpada, ale to jest jakies 5-10 minut po treningu i czytalem ze trzeba cos w tym stylu dla uzupelnienia glikenu?? 18:00 a to jest moj porteningowy, ok 1 godz po silce poza tym wielkie [...]

[...] tyle chyba w samych owocach nie dam rady dostarczyć, suszone owoce dodaje do płatków owsianych do tego białka dla smaku i zalewam zimną woda, parzone na gorące jakos mi nie podchodzą. a owoce z puszki to widziałem jak już słynny Majewski dodawał do ryżu ananasa, takze myślałem ze jest to ok. a co sądzicie o waflach ryżowych tez bez glutenu co sa

[...] + kalafior 16 00 - 17 00 Trening 17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 gram cukrów prostych w postaci Glukoza / miód / wafle ryżowe 17 40 posiłek węglowodanowo - białkowy (unikamy tłuszczu) np. 100gram ryż białego + 150 gram piersi z kurczaka

100g brokuł+100g kalafioru ryż biały pierś z kurczaka(połowa) do dobre połączenie?

Sniadanie 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g warzywa orzechy 31/100 Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g ryba/mięso masło warzywa 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g daj mięso warzywa oliwe 14/46 Obiad przed [...]

ja robie tak: do pracy chodze na 6. godzina 8 koktajl gainer/bialko zalezy jakie braki w diecie godzina 10(przerwa) 4 kromki razowca z wedlina+ serek wiejski+banan godzina 12 koktajl gainer/bialko zalezy jakie braki w diecie no i o 15 normalny posilek w domu ryz piers z kurczaka

[...] że jakoś specjalnie do żadnej diety się nie stosuję. Czy odpowiednia dieta ma też wpływ na wydolność całego organizmu a nie tylko na budowę mięśni i masy ciała? Moim podstawowym pożywieniem są makarony z sosami bo je po prostu lubię, ryż, wędliny i takie tam zwyczajne rzeczy :) Pozdrawiam Zmieniony przez - kociotrup w dniu 2009-09-17 01:17:24

bezposrednio po treningu zjedz sobie ryz np z jogurtem + jakies owoce a bialko 45-60 minut po treningu :)

[...] treningu pod koniec okolo 20 min nogi,plecy, czasami jak się uda więcej czasu Basen myślałem dołączyć przed pracą, prace zawsze zaczynam o 9. Odżywianie: Dużo makaronu,ryż,dużo wody(dorabiam sobie do Niej czasami cytrynę),twaróg,jogurt naturalny,warzywa.W niedziele pyszny obiad teściowej z ziemniaczkami,ale tylko w niedziele ))No i mówię [...]

Jem dużo pokarmów z białkiem.. tzn. ryż, makaron, sery, mięso, tuńczyk, pije dużo mleka. Codziennie ćwicze.. teraz 2 razy w tygodniu chodzę na siłkę i widocznych efektów nie widać:P A mógłby mi ktoś podać nazwe i cene takiej odżywki.. bo ja nie mam o tym zielonego pojęcia i nazwy w tym sklepie to dla mnie czarna magia. Pozdrawiam

Nie musi dieta być "igła" Poprostu jedz regularnie 4-5 posilkow dziennie bogatych w ww/bialko/tluszcze. Ryz, makaron , piers z kurczaka i warzywa. Monohydrat bedzie idealny.

podłączę się z pytaniem do tego tematu, co jest dobrze dodać do tuńczyka lub makreli żeby zwiększyć ilość węgli w posiłku i żeby to jakoś smakowało :) i żeby nie był to żaden makaron ani ryż

a ja mam pytanie wlasnie troche podchodzace pod ten temat,czy jezeli mam podzielone posilki co 3 godz i zakladamy ze rano o godz 7 zjem platki z mlekiem pozniej nastepny posilem wypada o 10 i jest to kurczak z ryzem to czy moge zrobic tak ze jezeli robie si eglodny to poprostu zjesc sobie o 8.30 czyli po poltorej godz sam ryz i potem planowo o 10 [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

w ukladaniu diety jestem tez slabiutki sam daje do oceny wiec niebardzo ci pomoge ale wydaje mi sie ze tej olivy z olivy jest zaduzo i ryz bialy na brazowy zamien. ale niech kturys ze specjalistow ci podpowie

musisz dodac kalorii do diety inaczej nie ma szans zebys nawet troche przytyl. Energie dadza Ci weglowodany tj. ryz, makaron, carbo z odzywek jako ww proste.

hmm to wstan 10 min wczesniej i zjedz pozadny posilek np. platki owsiane z mlekiem + np. 1-2 banany w pracy wcinaj kanapki, mozesz tez zapakowac ryz i piers z kurczaka w pojemnik i wcinac;] pozniej miedzy czasie pij profi whey. Jak nie masz czasu to dobrym rozwiazaniem beda tez batony kulturystyczne, jednak stosunkowo drogo wychodza. Jak juz [...]

eNd_ ma racje . Kurak,ryz,kasza,twarog,jaja itd 100 rayz lepsze od wszystkich supli. Ale do tego trzeba samemu dojsc. Sam keidys mialem zajawke na branie wszystkiego i gowno z tego wychodzilo oprocz straty pieniedzy .